4月27日，北京市近5万名高三学生将正式开学复课，回到学校开始备战高考。开学在即，家长和孩子的身体和心理调整都需要一个过程：孩子可能因为学习的压力有各种各样复杂的情绪；家长在平衡工作和家庭生活的时候，也时常会变得暴躁。面临可能发生的“鸡飞狗跳”，如何去安顿自己的情绪成为家长和孩子都需要思考的问题。

为解决家长们当前存在的困扰和疑惑，北京外国语大学国际教育集团（以下简称“北外国际”）共建项目部开展了家庭教育系列公益微课——特殊时期的家庭教育。

微课邀请北外国际健康教育负责人、北京大学临床与咨询心理学硕士、国家二级心理咨询师张妩老师，和家长朋友们共同探讨这些现象背后的原因，并寻找有效解决问题的方案。

4月24日，家庭教育系列公益微课第五期以“复工复课下，如何安顿自己和孩子的情绪”为题，围绕当前家长们所面临的现实情况，探讨家长们如何觉察自己的情绪，理解孩子。微课采用语音和图文互动直播的形式，吸引了众多家长在线观看。

本期微课围绕三个方面进行讨论：一、家长的自我觉察和改变；二、家长对孩子情绪的理解；三、察觉家庭内部的互动模式并帮助家长识别和应对情绪过程中的一些问题。

有的人比较内敛，不太善于表达，有的人关于情绪词汇比较匮乏，有的人在提到“情绪”一词的时候，更多关注的是身体上的反应。比如说当我们在说难过的时候，更多的是指身体不舒服。如果不太清楚用什么词能够表达自己的情绪，我们可以查找常用的情绪词汇表，对照词汇表觉察自己的情绪状态，感受自己在当下的具体的感觉和身体状态。

谁为你的情绪负责？
负责情绪的人，是你自己。根据埃利斯情绪ABC理论，诱发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，也就是我们闪现的思维和想法。任何引发情绪的事件都可以思考当时的想法是什么。
举例来说，妻子因为丈夫不洗碗而生气，妻子的想法可能是他不在乎我了。而这时，妻子可以思考自己的想法是否客观、合理，因而可能会产生新的行为。丈夫只是做了这样一个行为，而他还有很多的行为表明他在乎妻子。妻子可以间接表达现在需要他帮这个忙，而不是直接去指责。

从觉察自己的情绪开始，当你知道自己在愤怒的时候，其实已经在表达愤怒的情绪了。哪怕很难在当下平静下来，也可以让自己稍微停一停，不做出在愤怒之下的行为反应，避免伤害到他人。在这个过程中，慢慢觉察和思考自己的情绪，从后知后觉到当知当觉，再经过长时间的练习，做到先知先觉。

理解孩子的情绪
思考疫情或者复课前后孩子的情绪行为想法有没有变化，可以帮助家长去了解孩子的身心状况。家长在了解情况后，可以多和孩子进行交流。
需要注意的一点是，孩子的情绪表达方式可能会跟成年人不一样，家长需要倾听孩子在表达情绪背后的需要是什么，而不是简单地对于他所说的内容做出回应。
比如孩子说：我不想学习。家长如果直接质问孩子为何不学习，并批评孩子辜负了自己所付出的时间和精力，这样的做法只是表达出了家长的想法和期望，并没有回应孩子的需要。孩子不想学习，可能是因为累了需要休息，或是需要陪伴以及其他情况。
家长们需要明白，孩子所需要的回应才是他真正想要的，要学会在沟通中了解孩子真正的想法。所以家长们可以这样回应孩子的情绪：你现在不想学习，是不是已经累了，想休息一会儿？或者是有什么其他原因吗？

察觉家庭的互动模式
家庭互动可以从家庭内部的互动模式观察开始，关注沟通的过程，谁对谁说了什么，关注互动的顺序，其他人的回应以及在这个过程中自己的回应，自己是如何受到了影响。思考我们在说什么，传达了什么信息，引起了什么样的反应。同时观察别人的反应，引起了我们什么样的思考，可以了解沟通过程中如何去互动。

关于互动与沟通的建议
．只代表自己说话。很多时候说“我们觉得”，“我们认为”是“我觉得，我认为”。
．不要认为每个人的想法都和自己一样。你所知道的只是你的想法，你以为的并不是别人以为的。让每一个人都有表达自己的想法的机会。
．直接对彼此说话。当两个人出现冲突的时候，特别容易让第三个人去帮忙传话。这个过程每个人都不是很舒服。
．对于模棱两可的话，要及时澄清。了解彼此真正要传达的信息。

北外国际承担“北外支持中小学发展”项目的具体合作执行，为北京外国语大学附属中学、北京外国语大学附属小学、海淀区民族小学、西颐小学、双榆树第一小学、顺义区杨镇第一中学共六所学校提供课程、教研、活动、师训等全方位国际化教育的支持，共同探索“12年一体化国际化人才培养模式”。